13 tuổi là thời gian dậy thì thông thường của trẻ, thời điểm này trẻ có những thay đổi liên tục cả về tâm sinh lý và ngoại hình. Vậy 13 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn? Bài viết dưới đây của Khỏe đẹp là vàng sẽ giúp các bạn trẻ cũng như phụ huynh hiểu về các yếu tố ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao cũng như phương pháp tăng trưởng phù hợp với lứa tuổi này.

Bạn đang xem: 13 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn

Chiều cao là lợi thế đặc biệt trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống, do đó đầu tư cho quá trình phát triển chiều cao từ sớm rất quan trọng. Bạn đã biết cách tận dụng cơ hội “vàng” ở tuổi dậy thì để thúc đẩy tăng trưởng diễn ra mạnh mẽ?


Contents

2 Yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ ở tuổi 133 Các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi 13 hiệu quả

Bảng chiều cao chuẩn cho trẻ 13 tuổi

Theo thống kê xã hội, người sở hữu chiều cao lý tưởng nhận được nhiều ưu ái trong cuộc sống. Bạn nhận được sự tin tưởng, tự tin giao tiếp, cơ hội việc làm rộng mở… Như vậy, người có chiều cao tốt sẽ có cuộc sống thoải mái hơn trong cả công việc, chuyện tình cảm, cuộc sống thường ngày.


Trẻ tới tuổi 13 sẽ có những thay đổi liên tục và mạnh mẽ về chiều cao


Ở mỗi độ tuổi, chiều cao của trẻ sẽ có một mức xác định khác nhau. Trong cùng một độ tuổi, chiều cao của từng trẻ cũng có sự khác biệt tùy vào chế độ chăm sóc sức khỏe, môi trường sống, khu vực địa lý… Trẻ 13 tuổi có chiều cao chuẩn 156cm đối với nam và 157,1cm đối với nữ.

Yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ ở tuổi 13

Di truyền

Di truyền ảnh hưởng đến 23% chiều cao của một người. Tuy nhiên, yếu tố di truyền không phải là tất cả cũng như không có tính chất quyết định. Cho dù bạn không có gen di truyền vượt trội, bạn vẫn có thể cải thiện bằng các phương pháp đầu tư về dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ…

Dinh dưỡng

Dinh dưỡng quyết định 32% khả năng phát triển chiều cao. Do đó, những trẻ được chăm sóc dinh dưỡng tốt ngay từ nhỏ đến hết giai đoạn dậy thì sẽ có cơ hội cao hết tiềm năng. Chế độ ăn uống quá nhiều đạm, chất béo, tinh bột nhưng thiếu vitamin và khoáng chất cũng gây cản trở quá trình tăng trưởng của trẻ.

Đối với lứa tuổi 13 là giai đoạn đầu dậy thì ở nam và giữa tuổi dậy thì của nữ, cơ thể trẻ cần được bổ sung đầy đủ và cân bằng các nhóm chất. Trong đó, những dưỡng chất quan trọng tham gia vào quá trình phát triển chiều cao là: Canxi, photpho, magie, sắt, kali, kẽm, vitamin D, K, A, C…


*

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất giúp cơ thể bổ sung các chất cần thiết


Vận động

Thói quen lười vận động là nguyên nhân kìm hãm trẻ phát triển thể chất. Lối sống hiện đại khiến nhiều trẻ thụ động, ít rời khỏi nhà và tham gia các hoạt động ngoài trời hay thể dục thể thao. Một số trẻ dành thời gian vận động để xem tivi, chơi điện tử… khiến cơ thể thiếu sự linh hoạt.

20% chiều cao của trẻ phụ thuộc vào thói quen vận động, do vậy mẹ cần tập cho trẻ tập luyện mỗi ngày. Việc tập luyện có thể thực hiện với các môn thể thao (bơi lội, cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền…), tập yoga, các bài tập giãn cơ… Bên cạnh đó, hãy tập cho trẻ thói quen vận động ngay trong sinh hoạt thường ngày, không để trẻ ngồi một chỗ quá lâu.

Môi trường sống

Không khí ô nhiễm, tiếng ồn, dịch bệnh, nguồn nước không đảm bảo… cũng là những tác nhân kìm hãm tăng trưởng của trẻ. Môi trường sống không trong sạch khiến các vi khuẩn gây hại xâm nhập vào cơ thể, gây nên nhiều bệnh nguy hiểm, sức đề kháng suy yếu.

Trẻ nhiễm bệnh phải sử dụng các loại thuốc điều trị cũng có khả năng xảy ra biến đổi chất quan trọng trong cơ thể. Như vậy, quá trình phát triển chiều cao bị ảnh hưởng nặng nề, cơ thể khó tăng trưởng toàn diện.

Cân nặng

Tình trạng thừa cân hay thiếu cân đều không tốt cho quá trình phát triển chiều cao. Khi bạn thừa cân, béo phì, các mô mỡ thừa đè ép lên xương khớp, cản trở hoạt động của hệ xương. Khi bạn thiếu cân, gầy gò, cơ thể có hệ miễn dịch kém, khả năng hấp thụ dưỡng chất không tốt, xương không có đủ điều kiện để lớn lên. Mức cân nặng hợp lý là cơ hội để trẻ tăng chiều cao thuận lợi.

Dậy thì

Thông thường, nữ giới bắt đầu dậy thì ở khoảng 10 – 11 tuổi và kết thúc khi 15 – 16 tuổi. Trong khi đó, nam giới bắt đầu dậy thì muộn hơn ở khoảng 11 – 13 tuổi và kết thúc vào khoảng 16 – 18 tuổi. Tuy nhiên, những năm gần đây, trẻ có xu hướng dậy thì sớm do chế độ ăn uống thiếu khoa học.

Dậy thì sớm khiến trẻ cao lên nhanh ở một giai đoạn ngắn nhất định. Sau thời gian này, chiều cao của trẻ sẽ ngừng phát triển khiến trẻ không thể cao hết tiềm năng nếu dậy thì đúng thời điểm. Đó cũng là lý do những trẻ dậy thì sớm thường thấp hơn bạn bè cùng trang lứa.

Xem thêm: Tải Bài Hát Tiền Nhiều Để Làm Gì Mp3, Tiền Nhiều Để Làm Gì Rap Việt


*

Trẻ dậy thì sớm có chiều cao thấp hơn bạn bè cùng trang lứa


Các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi 13 hiệu quả

Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều axit béo lành mạnh omega-3 – một loại chất béo có lợi cho tim mạch và tham gia vào quá trình tăng trưởng chiều cao. Một số nghiên cứu cho thấy omega-3 cũng liên quan đến sức khỏe xương và thúc đẩy quá trình luân chuyển xương để tối đa hóa quá trình phát triển.

Bổ sung omega-3 thông qua cá hồi cũng hỗ trợ giải quyết các vấn đề về giấc ngủ do thiếu dưỡng chất này, hạn chế những ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển. Cá hồi cũng có nhiều protein, vitamin B, selen và kali, giúp nuôi dưỡng xương tốt hơn.

Thịt gà

Thịt gà, đặc biệt là ức gà, giàu protein vitamin B12 – một loại vitamin tan trong nước, tham gia vào quá trình phát triển chiều cao. Thịt gà cũng chứa nhiều taurine – một loại axit amin có công dụng điều chỉnh sự hình thành và phát triển của xương. Ngoài ra, bạn cũng được bổ sung thêm niacin, selen, photpho, vitamin B6 thông qua thịt gà.

Rau xanh

Các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn, bắp cải… là nguồn dinh dưỡng phong phú cung cấp một lượng canxi, vitamin C, sắt, magie, kali… Rau xanh cũng giàu vitamin K – một chất dinh dưỡng có khả năng làm tăng mật độ xương, bảo vệ khối lượng xương và cải thiện chiều cao cho trẻ 13 tuổi.

Khoai lang

Khoai lang giàu vitamin A, có thể cải thiện sức khỏe của xương. Chúng cũng chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp thúc đẩy tiêu hóa. Như vậy, cơ thể đảm bảo nhận được các vitamin và khoáng chất cần thiết. Ngoài ra, khoai lang chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác, bao gồm vitamin C, mangan, vitamin B6 và kali.


*

Khoai lang cũng là một loại thực phẩm giúp săn chắc cơ bắp


Hạnh nhân

Hạnh nhân giàu vitamin E, một loại vitamin tan trong chất béo, có tác dụng gấp đôi chất chống oxy hóa. Sự thiếu hụt vitamin E thậm chí có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển thể chất ở trẻ em. Một nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ hạnh nhân có khả năng ức chế sự hình thành của tế bào phá vỡ mô xương

Sữa chua

Sữa chua là nguồn cung cấp tuyệt vời một số chất dinh dưỡng tham gia vào quá trình trao đổi chất của xương, bao gồm canxi, magie, photpho, kali. Sữa chua còn cải thiện chức năng miễn dịch và giảm viêm. Nghiên cứu cho thấy men vi sinh trong sữa chua giúp trẻ tăng trưởng thuận lợi.

Trứng

Trứng chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển bao gồm vitamin D – dưỡng chất có khả năng làm tăng khả năng hấp thụ canxi để duy trì sức khỏe xương. Một nghiên cứu trên 874 trẻ em cho thấy, những trẻ thường xuyên ăn trứng (với mức độ có tác dụng tăng chiều cao.

Các loại quả mọng

Một số loại quả mọng như dâu tây, việt quất, quả mâm xôi… đều chứa chất dinh dưỡng quan trọng. Vitamin C có trong các loại quả này giúp thúc đẩy sự phát triển tế bào, sửa chữa mô, tăng tổng hợp collagen. Các nghiên cứu cho thấy collagen có thể làm tăng mật độ xương, đặc biệt là collagen type 2 đóng vai trò tạo màng lưới chắc chắn để canxi và các khoáng chất khác bám vào duy trì sức khỏe xương.

Các loại đậu

Đậu chứa nhiều sắt và vitamin B giúp cải thiện tế bào hồng cầu. Protein có trong đậu được chứng minh làm tăng mức độ của yếu tố tăng trưởng giống insulin-1 – một loại hormone quan trọng điều chỉnh sự tăng trưởng ở trẻ em. Đậu cũng giàu chất xơ, canxi, magie, đồng, mangan, kẽm… giúp tăng trưởng toàn diện


*

Sữa đậu nành được xem là thức uống hỗ trợ tăng trưởng chiều cao


Một số lưu ý khi cải thiện chiều cao cho trẻ ở tuổi 13

Ngoài bổ sung các loại thực phẩm tốt cho chiều cao, trẻ 13 tuổi muốn cao hết tiềm năng cần phải chú ý một số điều kiện thuận lợi như:

Áp dụng chế độ tập luyện thể dục, thể thao mỗi ngày. 30 – 45 phút vận động/ngày với các bài tập kéo giãn xương, chơi thể thao, chạy bộ, hít xà đơn, nhảy dây…Uống đủ nước theo công thức tính: Số cân nặng (kg) x 0,03 lít nước. Đáp ứng đủ nhu cầu nước trong cơ thể giúp trẻ đảm bảo chất truyền dẫn để quá trình trao đổi và hấp thụ chất diễn ra thuận lợi.Ngủ đúng giờ (trước 22 giờ) và đủ giấc (tối thiểu 8 tiếng/ngày) để tạo điều kiện cho xương phát triển tốt hơn.Không sử dụng chất kích thích (rượu, bia, thuốc lá…)Hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, nước ngọt có ga…Duy trì cân nặng ở mức hợp lý.Đảm bảo 10 – 15 phút/ngày tiếp xúc ánh nắng để tận dụng khả năng tổng hợp vitamin D dưới da từ ánh nắng mặt trời thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím.Điều chỉnh tư thế đứng, ngồi và nằm đúng chuẩn để đảm bảo sức khỏe cột sống, xương khớp.Có thể sử dụng thêm một số loại sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao dành cho lứa tuổi dậy thì để đẩy nhanh tốc độ phát triển chiều cao.
*

Sử dụng thêm thực phẩm bổ sung để thúc đẩy tăng trưởng


Tăng chiều cao là một hành trình dài, trong đó trẻ 13 tuổi đang nằm trong lứa tuổi dậy thì là giai đoạn “vàng” cuối cùng để phát triển chiều cao. Hy vọng bài viết vừa rồi giúp bạn trả lời câu hỏi “13 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn” cũng như tham khảo các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao để có cách cải thiện phù hợp.